{"id":487,"date":"2020-02-25T19:49:12","date_gmt":"2020-02-25T19:49:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/?p=487"},"modified":"2020-04-06T14:01:08","modified_gmt":"2020-04-06T14:01:08","slug":"os-10-segredos-bem-guardados-da-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/os-10-segredos-bem-guardados-da-longevidade\/","title":{"rendered":"Os 10 segredos bem guardados da longevidade"},"content":{"rendered":"
You need to add a widget, row, or prebuilt layout before you’ll see anything here. \ud83d\ude42<\/div>\n\n\n

Nas \u00faltimas tr\u00eas d\u00e9cadas o n\u00famero de pessoas com mais de 100 anos aumentou 65%. Adote estas 10 recomenda\u00e7\u00f5es e atreva-se a atingir uma idade de tr\u00eas d\u00edgitos.<\/p>\n\n\n\n

1. Seja positivo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Um estudo que analisou pessoas entre os 95 e os 107 anos descobriu que a sua maioria tinha uma atitude positiva perante a vida e um forte sentido de humor, sugerindo que tais caracter\u00edsticas tenham desempenhado um papel importante na sua longevidade. Uma opini\u00e3o partilhada por Lynn Adler, autora do livro “Celebre os 100: Segredos centen\u00e1rios para ser bem sucedido na vida pessoal e profissional”.<\/p>\n\n\n\n

2. Goste do que faz e tenha uma rotina no trabalho<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Adote h\u00e1bitos de vida. Isso vai ajud\u00e1-lo a gerir o stress di\u00e1rio. Mas mais importante: fa\u00e7a o que gosta. Procure um trabalho que lhe assente \u00e0 medida. Viver feliz e satisfeito aumenta a esperan\u00e7a m\u00e9dia de vida, como provou um estudo que envolveu quase quatro milhares de pessoas da autoria de Andrew Steptoe, professor de psicologia na Universidade College London.<\/p>\n\n\n\n

3. Socialize e saia de casa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Um estudo de 2010 descobriu que as pessoas com uma vida social ativa e cheias de conex\u00f5es sociais tinham 50% mais hip\u00f3teses de viver mais tempo do que os que tinham poucas rela\u00e7\u00f5es sociais.<\/p>\n\n\n\n

4. Durma<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Descansar menos de sete horas por dia de forma regular aumenta o risco de diabetes, press\u00e3o arterial alta, doen\u00e7a coron\u00e1ria, ataque card\u00edaco, depress\u00e3o, obesidade e morte prematura, segundo a Academia Americana da Medicina do Sono. Se quer viver uma vida longa e saud\u00e1vel, o truque \u00e9 b\u00e1sico: deite-se mais cedo e durma sete a oito horas.<\/p>\n\n\n\n

5. Exercite a mente<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

N\u00e3o h\u00e1 nada melhor do que manter o c\u00e9rebro ativo para afastar os efeitos negativos do avan\u00e7ar da idade, defende o Instituto norte-americano do Envelhecimento. Mantenha o esp\u00edrito curioso, investigue, leia, pinte, escreva, fa\u00e7a puzzles, fa\u00e7a jardinagem, tenha uma vida social ativa. Quantos estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para lhe dizer que exercitar o c\u00e9rebro potencia a sa\u00fade? Pois bem, a Universidade de Toronto compilou 25 investiga\u00e7\u00f5es em 2013 que comprovam cientificamente isso mesmo.<\/p>\n\n\n\n

6. N\u00e3o abuse dos medicamentos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u00c9 importante que os tome se foram prescritos por um m\u00e9dico e \u00e9 fulcral que cumpra os tratamentos propostos pelos especialistas. Mas tomar um sedativo cada vez que tem uma dor de cabe\u00e7a ou correr para o m\u00e9dico sempre que espirra pode lev\u00e1-lo a entrar em tratamentos desnecess\u00e1rios, aumentar\u00e1 os efeitos secund\u00e1rios e ter\u00e1 outros problemas associados. Evite entrar em p\u00e2nico e olhe para si de fora para dentro. Lembre-se que nos hospitais tamb\u00e9m se apanham doen\u00e7as e infe\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

7. Descontraia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

O stress cr\u00f3nico pode diminuir o potencial do seu sistema imunit\u00e1rio e contribuir para o aparecimento de problemas de sa\u00fade, como doen\u00e7as coron\u00e1rias e press\u00e3o arterial alta, defende a Federa\u00e7\u00e3o Mundial do Cora\u00e7\u00e3o. Pode controlar a ansiedade atrav\u00e9s da respira\u00e7\u00e3o (inspire e expire profundamente) leitura, escrita, conv\u00edvio, desporto ou ainda recorrendo a ajuda m\u00e9dica especializada.<\/p>\n\n\n\n

8. Mexa-se<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Comecemos pelos dados cient\u00edficos: as pessoas fisicamente ativas pelo menos sete horas por semana t\u00eam 40% menor risco de morrer prematuramente do que os que se exercitam menos de 30 minutos por semana, de acordo com uma investiga\u00e7\u00e3o do Centro de Preven\u00e7\u00e3o e Controlo de Doen\u00e7as dos Estados Unidos. Os habitantes de Okinawa s\u00e3o conhecidos pela sua vida abundante em exerc\u00edcios f\u00edsicos, seja pela jardinagem, dan\u00e7a ou artes marciais como o tai chi.<\/p>\n\n\n\n

9. Coma mais vegetais e fruta<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Os centen\u00e1rios de Okinawa, a prov\u00edncia japonesa com a maior esperan\u00e7a m\u00e9dia de vida do mundo, t\u00eam uma dieta pobre em calorias e rica em vegetais. Tradicionalmente, nesta regi\u00e3o do mundo, as pessoas param de comer quando se sentem 80% saciadas, um h\u00e1bito conhecido como “hara hachi bu” que d\u00e1 tempo para o est\u00f4mago informar o c\u00e9rebro de que afinal j\u00e1 est\u00e1 cheio.<\/p>\n\n\n\n

10. Controle o peso<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ter excesso de peso diminui a esperan\u00e7a m\u00e9dia de vida e aumenta o risco de doen\u00e7a, ataque card\u00edaco, diabetes, problemas do sono e alguns tipos de cancro, informa o Instituto de Sa\u00fade Norte-americano com base em v\u00e1rios estudos cient\u00edficos. Controlo o peso excessivo e tente manter um \u00edndice de massa corporal entre os 18 e os 22.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nas \u00faltimas tr\u00eas d\u00e9cadas o n\u00famero de pessoas com mais de 100 anos aumentou 65%. Adote estas 10 recomenda\u00e7\u00f5es e atreva-se a atingir uma idade de tr\u00eas d\u00edgitos. 1. Seja positivo Um estudo que analisou pessoas entre os 95 e os 107 anos descobriu que a sua maioria tinha uma atitude positiva perante a vida e um forte sentido de humor, sugerindo que tais caracter\u00edsticas… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":493,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-latest-from-blog","clearfix"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/418569-PD8Q98-837.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=487"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/487\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":495,"href":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/487\/revisions\/495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}