{"id":496,"date":"2020-02-25T20:11:09","date_gmt":"2020-02-25T20:11:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/?p=496"},"modified":"2020-04-06T14:01:02","modified_gmt":"2020-04-06T14:01:02","slug":"dicas-para-obter-a-vitamina-d-sem-recorrer-a-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arpaz.pt\/portal\/dicas-para-obter-a-vitamina-d-sem-recorrer-a-suplementos\/","title":{"rendered":"Dicas para obter a vitamina D sem recorrer a suplementos"},"content":{"rendered":"\n<p>Quer uma ideia luminosa para obter a dose di\u00e1ria de vitamina D de que precisa? Saia \u00e0 rua e exponha-se \u00e0 luz do sol. Se n\u00e3o sofre de problemas de sa\u00fade mais complexos, essa pr\u00e1tica, conjugada com alguns cuidados adicionais, \u00e9 suficiente. Antes de recorrer aos suplementos vitam\u00ednicos<\/p>\n\n\n\n<p>Se vive em Portugal, n\u00e3o mora num pa\u00eds tropical, mas \u00e9 certo que os dias ensolarados n\u00e3o lhe faltam. Saber aproveitar esse recurso \u00e9 meio caminho andado para obter a dose di\u00e1ria necess\u00e1ria de vitamina D de que necessita.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma pessoa saud\u00e1vel conseguir\u00e1 prevenir a defici\u00eancia de vitamina D atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o ao sol duas vezes por semana. Fa\u00e7a-o durante 5 a 30 minutos, no hor\u00e1rio das 10 \u00e0s 15 horas, expondo os bra\u00e7os e as pernas \u00e0 luz solar. Mesmo que use\u00a0<a href=\"https:\/\/www.deco.proteste.pt\/saude\/beleza-cuidados-pele\/dossies\/cuidados-com-o-sol-protetor-solar-e-essencial?utm_source=sapo&amp;utm_medium=news&amp;utm_term=&amp;utm_content=vitamina-d&amp;utm_campaign=responsivewebsite\">protetor solar<\/a>\u00a0com regularidade, este n\u00e3o diminui de forma significativa a produ\u00e7\u00e3o daquele micronutriente pela pele.<\/p>\n\n\n\n<p>Complemente as fontes de vitamina D com alguns cuidados alimentares. Entre os alimentos mais ricos em vitamina D contam-se peixes gordos, como o salm\u00e3o, o atum e a sardinha, mas tamb\u00e9m os cogumelos&nbsp;<em>shitake<\/em>, a gema de ovo e ainda o \u201ctradicional\u201c \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau.<\/p>\n\n\n\n<p>Em alternativa, pode optar por alimentos enriquecidos com esta vitamina, como o sumo de laranja, os cereais de pequeno-almo\u00e7o, o leite e seus derivados (iogurtes, manteiga e queijo). Nesta lista t\u00eam ainda lugar as margarinas e os leites artificiais infantis.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Os suplementos de vitamina D<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Nos pa\u00edses solarengos, como Portugal, a toma de suplementos de vitamina D \u00e9, na maioria dos casos, desnecess\u00e1ria. Na verdade, estes s\u00f3 s\u00e3o indicados para pessoas com doen\u00e7as que provoquem o enfraquecimento dos ossos e pessoas que tomam medica\u00e7\u00e3o que altere o metabolismo do c\u00e1lcio, como os corticosteroides, que potenciam a osteoporose.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer uma ideia luminosa para obter a dose di\u00e1ria de vitamina D de que precisa? Saia \u00e0 rua e exponha-se \u00e0 luz do sol. Se n\u00e3o sofre de problemas de sa\u00fade mais complexos, essa pr\u00e1tica, conjugada com alguns cuidados adicionais, \u00e9 suficiente. 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